2020年5月号 『免疫力は上げられます！』
１ 免疫力とは
免疫力とは、「感染・病気・望まない侵入生物を避けるために
必要な自己防衛システム」です。
免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなる、口内炎がよくできる、
肌があれる、下痢をしやすくなる、疲れやすくなるなどの症状が
現れます。免疫は体の外から入ってくるものだけでなく、健康を
害する体内にある敵も見張り対処してくれます。
代表的な体内の敵は「がん細胞」です。免疫力が高ければ、
発生したがん細胞をやっつけたり、増殖を抑えたりしてくれます。
２ 腸内環境が大事なわけ
腸管（大腸と小腸）に、体内の免疫細胞の60～70％が集まっています。
腸管は口から肛門までつながった１本の管なので、常に異物や外敵が
入ってくる危険性があります。だから免疫細胞をたくさん配置して
異物や外敵から身を守ろうとしているわけです。
腸内環境を整えておくことが免疫力アップにつながります。
腸内環境を整えるこつ
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、みそ等）・食物繊維（野菜類・海藻類他）を食べる。
・便秘を解消する。
３ 体温と免疫力
免疫細胞の中に「がん細胞」や「ウイルス感染細胞」を攻撃してくれる
「NK細胞」という細胞があります。体温が36.5℃以上だと活発に働いてくれます。
これが活性化すると、がんや感染症などになりにくくなります。
身近な方の中に、あまり風邪をひかない方はいませんか？その中には平熱が高い方が多いです。
また、体温が１℃下がると、免疫力が30％下がるといわれています。
普段から体を冷やさない、少しでも体温を上げるような生活を心がけるといいです。
体温アップの生活のこつ
・身体を動かして筋肉をつける。
→激しい運動よりもだらだら運動のほうが、免疫力の値は安定します。
（激しい運動は終わった後に免疫力が極端に下がる時期があります。
アスリートでもよく風邪をよくひく方がいるのはこの理由です）
・入浴のときは湯船につかって体の芯を温める
・夏でも冬でもとにかく体が冷えない工夫をする。
４ 免疫力を短時間で上げる方法（バランスの良い食生活を基本として）
・笑う（つくり笑いでも効果があります）
・音楽を聴く・歌う
・自分が心地よいと思うことをする
（マッサージ、趣味、楽しい妄想など）
・熟睡する
できることからやってみて、
体内・体外の敵から身を守りましょう。
参考文献
奥村康：大丈夫！何とかなります。免疫力は上げられる,主婦の友社
e-ヘルスネット:腸内細菌と健康