2020年4月号 『春に多い心の風邪』
～春に多い心の風邪～
春には、職場の配置転換や気候の変化、生活環境の
変化などにより、心を揺さぶられるイベントが多いもので
自律神経が緊張状態になります。
よく言われる「5月病」というものも関連があって、
４月にじっくりためこんだストレスが表に出てくる状態です。
心の風邪は未知な面もありますが、様々なストレスにより
脳の働きに何らかの問題が起きた状態のことで、仕事に支障がでることもあります。
１ 現れる変化としては
▼身体の変化（ストレスに対する反応で最初に表れることが多いです）
・不眠、早朝に覚醒、腰痛、肩こり、耳鳴り、便秘、下痢、過呼吸など
・行動の変化
・遅刻や欠勤、涙もろくなる、タバコや飲酒の増加、買い物が増えるなど
身体や行動の変化が先にでてくることも多いです。
▼精神の変化
・興味関心の低下、気分の落ち込み、無気力、イライラ、集中力の低下、不安など
２ 自分でできるケアは
「ストレス解消すれば？」と言われても、それができないから悩むわけです！
比較的簡単にできる対応策をお伝えします。
◆おしゃべりする（たあいのない話、愚痴）
→頭が整理される、吐き出す効果、話すだけで楽になる
◆リズミカルな動作（ウォーキング、水泳、よく噛むなど）
→セロトニン（幸せを感じるホルモン）の分泌を促すことができる
◆音楽（聴く、歌う）
◆相談する 信頼できる人に時間をとってもらって相談する
◆休む、待つ
→万策尽きたときは「時が癒す」こともあるので休養しながら待つ。
３ 周囲の人たちからのケアは
・気づく … 普段の様子との違いに早く気づいて声をかける
・話を聴く … うなずき、あいづちを中心として聴く。助言、提案はなるべくさける。
・つなぐ … 本人の状況が変わらないようだったら病院受診を勧める。
＊茨城産業保健総合支援センターでは、労働者のメンタルヘルス不調を予防するための
様々な支援を実施しています。ぜひご活用ください。
※現在、新型コロナウイルス感染症拡大防止の観点から、
原則的に、電話・メールでの対応を行っています。
